Tréningový plán
Prvý deň:
Hrudník:
Bench press (tlaky na lavičke) - 4 série, 10 opakovaní + rozcvička
Tlaky na šikmej lavičke s jednoručkami - 4 série, 10 opakovaní
Rozpažovanie na rovnej lavičke - 3 série, 10 opakovaní
Biceps:
Bicepsové zdvihy veľkej rovnej tyčky - 4 série, 10 opakovaní
Zdvihy s EZ činkou - 4 série, 10 opakovaní
Jednoručky v stoji (kladivový zdvih) - 4 série, 10 opakovaní
Druhý deň:
Chrbát:
Zhyby na hrazde - 3 série, 10 opakovaní
Príťahy na stroji - 4 série, 10 opakovaní
Príťahy na stroji za hlavu - 4 série, 10 opakovaní
Triceps:
Tricepsové tlaky na lavičke - 4 série, 10 opakovaní
Bradlá - 4 série, 15 opakovaní
Sťahovanie lana na kladke - 4 série, 10 opakovaní
Tretí deň:
Ramená:
Predpažovanie s jednoručkami - 4 série, 10 opakovaní
Tlaky na ramená v sede s jednoručkami - 4 série, 10 opakovaní
Rozpažovanie v sede s jednoručkami - 4 série, 10 opakovaní
Nohy:
Leg press - 4 série, 10 opakovaní
Lýtka - 4 série, 10 opakovaní
Predkopávanie - 4 série, 10 opakovaní
Jedálniček
Pondelok:
Raňajky - cottage cheese + cerozrnná žemľa + L-carnitine (1 tabletka), synefrin (1 tabletka)
Desiata - banán
Obed - mäso + ryža
Večera - zeleninový šalát s kuracím mäsom + celozrnná žemľa + synefrin (1 tabletka)
Utorok:
Raňajky - tvaroh + ovocie + L-carnitine (1 tabletka), synefrin (1 tabletka)
Desiata - jablko
Obed - mäso + ryža
Večera - cottage cheese + hrianky + synefrin (1 tabletka)
Streda:
Raňajky - ovocný jogurt + celozrnná žemľa + L-carnitine (1 tabletka), synefrin (1 tabletka)
Desiata - banán
Obed - mäso + ryža
Večera - vajíčka na tvrdo + hrianky + synefrin (1 tabletka)
Štvrtok:
Raňajky - cottage cheese + celozrnná žemľa + L-carnitine (1 tabletka), synefrin (1 tabletka)
Desiata - ovocný tvaroh
Obed - mäso + ryža
Večera - praženica + celozrnná žemľa + synefrin (1 tabletka)
Piatok:
Raňajky - tvaroh + ovocie + L-carnitine (1 tabletka), synefrin (1 tabletka)
Desiata - banán
Obed - mäso + ryža
Večera - ovsené vločky + mlieko + synefrin (1 tabletka)
Sobota:
Raňajky - tuniak + hrianky + L-carnitine (1 tabletka), synefrin (1 tabletka)
Desiata - jablko
Obed - cestoviny s kuracím mäsom
Večera - jogurt + ovocie + synefrin (1 tabletka)
Nedeľa:
Raňajky - cottage cheese + celozrnná žemľa + L-carnitine (1 tabletka), synefrin (1 tabletka)
Desiata - proteínový nápoj
Obed - domáci nedeľný :D
Večera - tvaroh + ovocie + synefrin (1 tabletka)